蘇絢慧的療癒之邦

上班族壓力大 培養興趣助紓壓

遇問題理性溝通 深呼吸和緩心情

2010年09月03日蘋果日報

日前有休閒會館對上班族進行壓力調查，有8成3受訪者覺得壓力大，並有近5成因此導致失眠。馬偕醫院諮商心理師蘇絢慧表示，門診諮詢中每5個人就有1位是因工作壓力而來，並對職場人際問題最苦惱；當工作變生活唯一時，職場問題易被放大而影響心情，建議做好自我調適，或和朋友談心、培養興趣或運動，來幫助減壓放鬆。 報導╱張佩玉、張雅淳 攝影╱王永村、陳志淵

先了解壓力原因不同

除了人際問題，20幾歲新鮮人怕找不到工作，或對職場倫理及掌握工作節奏等而困擾；30~35歲易有生涯轉換疑惑，擔心不換跑道就沒機會，卻希望有一定職位及薪資而設限多；40歲以上則害怕無法再創高峰。

男女處理有別

女性處理情緒偏人際支持取向，較常用言語向朋友或家人來抒發、獲得力量；男性則較不會訴說心情，傾向於個人獨自思考來解決，或以喝酒、狂歡等聲光刺激的方式來宣洩情緒。

這樣做 

理性地就事論事

被同事或主管的情緒性言語影響，或有被侵犯或不受尊重感時，勿隱忍或以激動言語反擊，應冷靜並就事論事理性溝通，釐清事情的來龍去脈，避免誤會加深或讓衝突惡化。

柔性捍衛權益

遇到不公平如同事偷懶、主管偏心等導致影響工作進度時，要以柔性而堅定態度溝通，說清楚自己的困難並維護個人權益及表明原則，若對方不理會則將權責劃分後，對自己負責就好。

勿用辭職脅迫

 

辭職應是深思熟慮下做的決定，經常亂以辭職當談判條件易破壞關係、造成負面觀感。職場各階段都可能影響未來求職路，應好聚好散，以免在其它地方再度合作時有不良影響。

適度哭泣抒發

 

因壓力而想哭時勿刻意壓抑，但哭完後應察覺自己為何而哭，接納自己的情緒，並在沉澱心情後，更客觀、理性地分析問題及思考整體的狀況，也許會找到更多且適合的解決方法。

紓壓法

用興趣轉焦點

 

閒暇時可培養興趣轉移焦點，興趣不要是為特定目的而作，才能放鬆心情。建議以靜態活動如畫畫、手工藝等為主，或到郊外踏青等。

擁有自我時間

 

人常因忙碌忘了照顧及感受個人真實情緒，休息時應適度獨處，藉由安靜、有助放鬆的活動，放慢腳步和思緒，達到心靈沉澱和平靜效果。

伸展有助入眠

 

睡前可做些伸展操，放鬆肌肉。平躺後將注意力拉回自己的身體後深呼吸，吸氣後默數8下，再緩慢地吐出，做8~10次，上班時也可做。

運動幫助減壓

 

運動能讓大腦分泌腦內啡及多巴胺等激素，有助放鬆及感覺快樂，每天運動30分鐘，或散散步、做些伸展操等，也可幫助減壓。

專家說
持續失眠情緒異常 應就醫諮詢

 

馬偕醫院協談中心諮商心理師 蘇絢慧
當情緒低落、憤怒、無力、異常高昂等持續2個月以上，或失眠超過1周，可向心理師、精神科或家醫科醫師諮詢，確認是心理還是生理因素後，再對症下藥。