蘇絢慧的療癒之邦

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在Facebook成立頁面：失落、死亡、哀慟社會支持網絡

名稱為：同哀傷  (取自聖經：與哀傷的人同哀傷)

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希望讓承受悲傷失落的人，有一心靈停靠站。並在這裡相互支持，知道自己非孤獨一人。

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#你夠喜愛自己嗎？你夠接受自己嗎？

什麼是自尊？它代表著對自己的喜愛及尊重程度、自我的價值感，自我接納及自我滿意程度……等。

讓我們透過一些問題，了解你目前的自尊狀態。你覺得自己夠不夠好？喜歡自己的程度有多少？請你保持放鬆的心，以直覺的反應選擇答案。這些問題需要你透過積極的想像來融入情境。

也許你會發現你跟預想中的自己不一樣，或者的確處於其中描述的狀態。歡迎把測驗結果給分享給身邊的朋友，來一起更了解自己吧！

《找回愛與尊重的自尊課》隨手可得的自我修復術#0503上市

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每個人都有情緒，情緒是我們存在，必然也存在的一部分。我們不可能除去情緒，除非我們切除大腦。但我們可以透過大腦皮質的思考及理解分析，試著和提取情緒的情緒邊緣系統，做有效的連結和溝通，達到合情合理的因應策略。這是歷練自己理智和情感整合的過程，必要的練習。

但不是每個人都能有效的讓這兩者連結、整合。許多時候，整合的阻礙，來自每個人的情緒反應模式。

當我們產生不安全感所引發的生存焦慮時，例如：「覺得自己很糟、覺得自己很沒有用、覺得自己不值得被重視、覺得自己卑微弱小、覺得自己沒有能力活下去」等等，若我們無意識的，任由這些意念引發各種痛苦的情緒而不自知，那麼情緒通常會自動化的引發，不斷被提取出來（因為意念沒有鬆動及改變的空間）。當情緒累積到一個超載的量時，就會自動爆發、發洩，像是水庫洩洪一樣。身心會知道，再不洩洪，情緒水庫就會爆破了，個體就要崩潰了。

而往往這種任憑情緒不斷引發的個體，同時還會沒有意識的讓情緒記憶不停反芻，透過回想情緒事件的細節，無法克制的不停回想，而引發情緒的擴大和累加。那麼可想而知，情緒會漸漸的化為巨大的能量，也就是情緒被放大過程，偏離客觀事實，而扭曲成一個巨型的大怪獸綁架我們，使我們無法行動，或是覆蓋我們，讓我們猶如跌落深淵或墜入大海一樣，遭遇滅頂。

另一種情緒模式，就是一感到有情緒發生，無論是自己的情緒或別人的情緒，就立刻覺得「有危險」，因此必須強力的壓制情緒的發生，透過冷漠的運作，無感的反應，讓自己不要知覺到情緒的存在。這樣的情緒模式，會讓自己和情緒的關係，越來越疏離，甚至從疏離到斷裂，連他本人都非常相信，自己根本沒有情緒。

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只要是人類，必然會在成長過程中，經歷到情感上的失落和情緒創傷，其中包括了一種對世界美好與天真想像的落空和挫敗。
　　這種想像「世界應當美好」的潛藏信念，多屬於不合理的、非理性邏輯的，像是「世界上的每個人應該都是好人，他們都會愛我、喜歡我」「這個世界是溫暖和充滿關懷的，一定會相互幫助、相互理解」，或是「這世界不會有惡意和欺騙，至少遇到這種事的一定不會是我」⋯⋯
　　這些偏頗的單方面想像—覺得世界應該如伊甸園般，既純真又美好，良善又充滿溫暖—是生命一開始如白紙時，對這世界一廂情願的認定。但是，畢竟我們生活在現實世界裡，即使每個人的人生際遇不同，但這份幻想的破滅，必然會因為這現實所存在的嚴苛及殘酷屬性而發生，而面臨。
　　因欲望和需求不同，這個世界充滿了形形色色的人格樣貌。而彼此之間的衝突和對立，則打從有人類以來便一直存在，從未歇息或終止；人的一生，也自然脫離不了遭受現實的打擊、領受幻滅的洗禮。 在所謂「幻滅，是成長的開始」中道出的人生真相，正說明人若想真正體悟出個體生命的蛻變力量，必須從離開自我中心的位置、鬆開對這世界理想完美的想像開始。讓自己真實地認識這個世界，也真實地接觸他人並認識自己，如此才能在活著的時時刻刻裡，透過與這世界的衝撞及相處，淬煉出屬於自己內在的領悟和智慧力量。
　　然而，有些人卻在成長的過程中停滯不前，以一種儀式般的自我暗示及自我設限，讓自己不斷存在於某種情境、重複上演著某種人生情節，不停地加深對人生的無能為力，以及對自身生命的沮喪和厭惡。同時，視自己為「沒有資格參與這世界的人」，或是認定自己在這世上只能扮演某些卑微、不幸的人物。

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很多話，你哽在喉嚨，無法說出。

你找不到語言，無法拼整出任何語句，述說出你內在的感受，和發生在你身上的遭遇。

你不是沈默，就是微笑，用這樣的方式，替代說明，也迴避交談。

你真的沒有話說嗎？你的心裡真的沒有任何感受嗎？你真的不希求有人懂你的傷、你的苦嗎？

當然不是。你知道你需要支持，你也需要被懂，如果有人可以不讓你擔心自己失禮，或是擔心被看輕，或是什麼其它的後果，你也好希望可以來一場坦白大冒險。

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不被理解的黑暗，唯有愛能帶來曙光

你的人生是否也深藏著一種他人很難理解的傷痛？那份傷痛，是一種全世界沒有一個人知道你正在承受，也沒有人能夠深刻懂究竟那有多麼苦痛。

你置身在黑暗裡，求生不得，求死不能。你不像一個「人」的活著，你最好麻痺你的感受，對你所經歷的毫無感覺。如果你有所感覺，除了疼痛和不堪，你還能感受什麼呢？所以，你還是封閉了感覺，讓自己不像一個「人」的活著，乾脆當一個冷冰冰的工具。

你甚至不知道該不該期待有解脫的一天？還是，不要多想，以免一旦要反抗或逃跑時，反而遭受更大的折磨和痛苦。

 《不存在的房間》說的是一個這樣的故事：沒有人知道的折磨和虐待，在這世界上的某個空間，天天發生。不僅無人知曉，也沒有人能伸出援手，挽救那些受創受痛的遭遇。

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問題：「為什麼我常害怕自己不夠、不好？對於要向人坦承真實的自己，就覺得別人一定因此不喜歡我，輕視我。要我面對真實的自己，就更難了，我看見自己只覺得厭惡，恨不得自己消失算了，又怎麼可能會從心裡喜歡自己呢？這根本是辦不到的事。」
 

回應；

你的低自尊人格，及高自尊需求，讓你更容易迷失在這種「偽裝」的遊戲裡，裝闊、裝凱、裝富有、裝上流社會….都是為了掩飾你內心虛空的自我價值感。除了靠外在包裝，你根本不相信你的內涵，有什麼能值得被肯定及被尊重。除非擁有主流價值所指稱的成功條件，否則這社會的人，又怎麼會重視你？又怎麼可能會尊敬你，給你尊崇的待遇？

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自序
當你無法對自己誠實，「痛」會給你答案
　　二○一六年八月二十三日，我走進了「內分泌及新陳代謝科」門診，準備聆聽我的身體檢查報告，也在這一天，我近一年來的體重異常、疲憊乏力，算是初步確診，雖然還要再進行腹部超音波的診斷。
　　簡單地說，就是我已在「糖尿病」的高危險群裡，有糖尿病前兆症狀，再加上肝炎，可說是整個代謝系統都壞掉了！
　　身體有一年的時間（二○一五年七月開始），出現許多警訊，像是時常莫名發燒，一陣冷一陣熱；或是疲倦異常，怎麼睡覺或休息也感覺不到體力有所恢復。更是常常頭暈、昏沉，腳步沉重無力。

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《過年，為何是人際的折磨？》

◎蘇絢慧（諮商心理師/璞成心遇空間總監）

現代人的過年，年節團聚的氣氛少了，但人際的壓力和尷尬卻多了，為什麼會這樣呢？為什麼歡天喜地的年假，卻成了人人心中預期的恐怖災難？一想到一定要跟誰碰面，跟誰同桌，跟誰互動，煩心焦慮的感覺，卻不可抑制的浮上心頭？

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                                   謝謝你曾經為我生命帶來的一切。
                                   謝謝我自己，選擇在這裡放手，繼續前進。
　　
                      ●12種偽愛關係檢測，認清不愛你的人。
　　               ●12項離愛醒悟練習，學會好好分手。

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【自序】 找到自己，才能過你想要的人生

在我生活的世界中，從小到大不乏有人看衰我。

我看過不少鄙視的眼神，彷彿指著我說：「你的生命沒有什麼好被肯定的！」

也聽過從不同人口中出現對我生命的質疑：「你憑什麼？」「你以為你是誰？做什麼夢？」「你算什麼？」

華人世界習於以輕視或貶抑，讓自我凌駕於他人之上、護衛自己的自尊，且對於「優越」有既定的價值偏好，像是智育表現要優異、家世背景要顯赫、名聲頭銜要顯耀⋯⋯等等條件，才足以受人尊敬或瞧得起。

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